Ростовский врач рассказал, как правильно гулять и почему важно менять маршруты

Ростовская область, 13 декабря 2020. krklvs.ru. Для многих людей прогулки на свежем воздухе стали не только приятным времяпровождением, но и активной физической нагрузкой. Как «вычислить» именно свой прогулочный шаг и почему полезно менять маршруты? Об этом мы поговорили с врачом-реабилитологом РостГМУ Леонидом Дьяковым.

Держите скорость по пульсу

— Сейчас все чаше офисные работники, чтобы меньше пользоваться общественным транспортом, стали ходить на работу или с работы пешком. Многие купили шагомеры и стараются наращивать скорость. Чтобы вы посоветовали таким спортсменам-любителям? Ну и вообще людям, вышедшим на импровизированную дистанцию?

— Прогулка – это тоже аэробная нагрузка, и в каждом конкретном случае важен индивидуальный подход. Для человека со спортивной подготовкой подходит один вариант, для пожилого – другой, для ребенка – третий. Если человек болел или долгое время вел сидячий образ жизни, для него и спокойный прогулочный шаг станет хорошей тренировкой сердечно-сосудистой системы. Если вы хотите подобрать для себя оздоровительный тип прогулки, я бы рекомендовал посоветоваться с врачом, который вас хотя бы немного знает, лучше с врачом-реабилитологом или врачом ЛФК.

— Вряд ли, конечно, по такому вопросу люди пойдут консультироваться с врачом...

— Если долгие пешие прогулки вам непривычны, лучше начать со средней скорости – 4-4,5 км/ч. Можно использовать такой способ проверки своего организма на прочность: пройти пол-километра, остановиться, подождать три минуты и посчитать пульс. Если он успеет восстановиться и будет не больше 80 ударов в минуту, вам этот темп подходит, если зашкаливает, выбирайте более медленный.

— Какой бывает темп ходьбы?

— Очень медленный – до 3 км/ч, медленный или прогулочный – 3 км/ч, средний – до 6 км/ч, быстрый – 7 км/ч и очень быстрый – свыше 7 км/ч. Последние два это уже кардио тренировка, при которой укрепляется сердечная мышца, общий тонус организма, ткани насыщаются кислородом. Но повторяю, темп ходьбы необходимо подбирать индивидуально.

Термос – с собой, а не на себе

— Зимой в наших краях бывает ветрено. В этом случае стоит дождаться более хорошей погоды?

— Гулять нужно при любой погоде, дождь, ветер, мороз. Конечно, если это не опасно – если температура +50 либо -30, или ураган. При пеших прогулках большое значение имеет системность, при этом желательно выходить в одно и то же время. Одеваться надо по погоде, но не кутать себя в несколько свитеров и брюк. Иначе вы быстро перегреетесь и будете себя чувствовать как в термосе. Идеально подобрать одежду, которая бы «дышала».

-— Как прогулки на свежем воздухе укрепляют нервную систему? Какие механизмы при этом включаются?

— Прогулки как раз в первую очередь и полезны тем, что тренируется вегетативно-нервная система, регулируется постоянство внутренней среды. Кроме того, прогулка, которая вошла в привычку – это своего рода медитация. Человек идет, меняются картинки, он переключается на их созерцание. Поэтому лучше маршруты менять время от времени и выбирать те, которые вам приятны – пешеходные улицы со старинными домами, парки, зеленые зоны. Можно вообще ни о чем не думать, а можно по дороге решать накопившиеся за день вопросы. Я и сам люблю ходить пешком вместе со своими детьми. Мы живем рядом с парком Островского, там и гуляем, выезжаем в Старочеркасск. Лучше выбирать более просторные места, и даже не из-за пандемии, а чтобы голова отдыхала.

Массаж живота на ходу

— Многие врачи сейчас советую заниматься дыхательными упражнениями. Как тут не навредить?

— Дыхательных практик имеется несколько типов, и они привязаны к конкретным болезням. Лучше выбирать наиболее простые, но эффективные упражнения. Например, диафрагмальное дыхание – на вдохе живот надуть, на выдохе – расслабить. Происходит хороший массаж брюшной полости. Другой вариант – делаем медленный глубокий вдох, и более протяженный выдох.

Хочу еще раз подчеркнуть, здоровье требует ежедневной заботы, это маленькие шаги, поступки, которые необходимо делать регулярно. Ежедневные прогулки, гимнастика, диета, все это ведет к замечательным результатам, и человек сохраняет здоровье, работоспособность, хорошее настроение на долгие годы.

Ростовская область, 13 декабря 2020. krklvs.ru. Новые заразившиеся COVID-19 выявлены в 42 городах и районах Дона, сообщает портал донского правительства.

Больше всего положительных тестов получили жители Ростова (137), на втором месте — Шахты (26), на третьем — Каменск-Шахтинский (22). Далее с отрывом всего в один тест следует Новочеркасск.

В Сальском районе заболевание подтвердилось у 18 жителей, в Новошахтинске — у 17, в Батайске —16. В Таганроге и Тарасовском районе зарегистрировано по 12 заболевших, в Семикаракорском районе — 11, в Аксайском, Миллеровском и Неклиновском районах по 10.

Также подхватили инфекцию девять жителей Белокалитвинского района, семь — Кашарского, пять — Красносулинского, по четыре — Зимовниковского и Каменского.

По три заболевших выявили в Гуково, Зверево, Веселовском, Матвеево-Курганском и Песчанокопском районах. По два положительных теста получили пациенты из Волгодонска, Донецка, Милютинского, Морозовского, Мясниковского и Цимлянского районов.

По одному инфицированному зарегистрировано в Азове, Азовском, Багаевском, Верхнедонском, Егорлыкском, Заветинском, Зерноградском, Мартыновском, Орловском, Пролетарском, Родионово-Несветайском, Советском и Целинском районах.

«Среди новых заболевших 29,5% — в возрасте от 18 до 45 лет, 41,9% — от 46 до 65 лет, 17,1% — от 66 до 79 лет, 7,9% — старше 80 лет, 3,6% — дети», — говорится в сообщении.

Ранее сообщалось, что в Ростовской области выздоровели от нового коронавируса 187 человек.

Источник