Как побороть эмоциональное выгорание дизайнера

Эмоциональное выгорание – это защитная реакция организма на длительное воздействие стрессов, проявляющихся в умственном, эмоциональном и физическом истощении.

Сразу хочется отметить что данное состояние может быть вызвано не только рабочими стрессами и неудачами. У домохозяек, молодых мам и безработных оно тоже нередко встречается.
Не так давно, мне пришлось лично столкнуться с таким состоянием, поэтому расскажу вам историю из первых уст.

Я далеко не дизайнер, и скажем даже человек с абсолютно не творческой профессией. По образованию я бухгалтер. На 5 курсе университета захотелось самостоятельной жизни, и денежной независимости. И я решилась. Устроилась на свою первую работу. Работа была связана со страхованием автомобилей и имущества. Но не в этом заключался мой основной стресс..

Сама по себе я человек очень ответственный. Всегда за все и за всех переживаю. Но мне крайне не повезло с начальником. Для него не было границ между работа-дом. И поздно вечером и рано утром он мог звонить и задавать вопросы касаемо работы, клиентов и прочих рабочих ситуаций. Причем он делал это всегда не в добром расположении духа.

И как-то само собой получилось так, на фоне непрерывного эмоционального напряжения и тревоги, только проснувшись я сразу проверяла входящую корреспонденцию на рабочей почте, а особенно если я с самого утра видела там 5 писем, это меня бросало в холодный пот.
Возникло постоянное чувство того, из серии «а может я что-то не успела», «может что-то не правильно», «может я мало работы успела выполнить» и т.д.
Любые его (начальника) рабочие неудачи, например несостоявшиеся или сорванные сделки, недовольные клиенты, даже какие-то технические моменты, становились прямым следствием моей «плохой работы».

Следствием всего вышеизложенного мое состояние стало характеризоваться тем, что:

• Единственным радостным вечером становился вечер пятницы, когда приходило осознание того, что на работу через 2 дня;
• Выходных было мало для восстановления, и в воскресенье вечером настроение портилось о того, что завтра на работу, и опять все с начала;
• Удовольствие от работы равно нулю;
• Никакого энтузиазма, и ждала уже окончания рабочего дня;
• Все задачи и проекты кажутся скучными и однообразными;

К особой группе риска получить эмоциональное выгорание относятся специалисты IT-сферы, в частности дизайнеры. И да, если вы перфекционист – угодить на лавы пострадавших вам придется в первую очередь. Огромное количество срочных задач, большая ответственность, отсутствие четко сформулированного технического задания, высокие требования к уникальности, необходимость оценивать результаты своей работы каждый час — все это прямой путь к выгоранию на работе в креативном пространстве.

Вы всегда должны попадать под требования: самый лучший, самый уникальный, самый креативный, самый быстрый, самый невозможный.
СТОП! Остановитесь!

С работой, которая изначально не воодушевляет и не нравится все понятно. Но очень часто с такой проблемой сталкиваются люди влюбленные в свое дело. Последствия эмоционального выгорания могут быть разными: от проблем со здоровьем до ухода с работы.
Спасение утопающих – дело рук самих утопающих. В данном случае только вы сможете помочь сами себе. Меры, которые необходимо принять в срочном порядке для полного восстановления:

Разграничить работу и отдых.

Всей работы мира не выполнишь. Для того чтобы выполнять качественно свою работу – необходимо время на восстановление и абстрагирование. Прогуляйтесь, займитесь домашними делами – вообщем смените обстановку. Чтоб голова отдохнула и свежие мысли и яркие идеи пришли к вам.

Находите время для себя

Работа – дом. А дома стирка, уборка, готовка, дети, домашние дела и еще машина поломалась. Уделите время себе. Займитесь любимым делом. Почитайте любимую книгу, посмотрите фильм, развейтесь с друзьями. Эмоциональное состояние стабилизируется.

Скорректируйте рабочий процесс

Сядьте с руководством за стол переговоров. Обсудите требования друг к другу. Чтоб работа была максимально продуктивной и эффективной. Может стоит делегировать часть своих обязанностей, или просто их перераспределить между сотрудниками?
Если есть работа с которой вы не справляетесь, или она вам не нравится, стоит, при наличии других сотрудников поменяться обязанностями например. Или хотя бы немного снизить нагрузку.

Физические нагрузки должны присутствовать в вашей жизни.

Как показывает практика, люди занимающиеся спортом, йогой, или те, кто просто бегает по вечерам, выплескивают свою негативную энергию со спортом, и эмоциональное состояние стабилизируется.

Скорректируйте свой рацион и найдите время на здоровый сон

Старайтесь питаться правильно. Чтоб ваша еда была богата необходимыми витаминами и микроэлеменатами. А полноценный сон – восстанавливает функции нервной системы.